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壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作的注意事項(xiàng)

土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作,它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作。

注意事項(xiàng):

1.始終注視著壺玲,不要向旁邊看。

2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定,不要放松。

3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上,如果直線變歪斜了,河北浸塑壺鈴,你的姿勢(shì)就不夠穩(wěn)定。

4.左右都要進(jìn)行。

5.核心肌群收緊,保證脊椎處于正常生理弧線。

常見(jiàn)壺鈴動(dòng)作

壺鈴硬拉:

膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推,身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢(shì)。髖部用力往前送,屁股用力夾緊,想像有人刺你屁股,浸塑壺鈴健身器材,回到正常站立位置。再用髖部后推,回到硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

壺鈴俯臥撐:

身體呈俯臥撐起始姿勢(shì),雙手握住壺鈴把手,慢慢下落身體,直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止,稍停片刻,浸塑壺鈴工廠,然后撐起身體,還原到初始位置。由于這項(xiàng)練習(xí)的不穩(wěn)定星,浸塑壺鈴供應(yīng)廠家,比空手做俯臥撐要更有難度。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

說(shuō)起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作!它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作

土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作,它需要用到全身的所有肌肉,考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性,核心肌群重要的功能,就是維持身體的平衡。

動(dòng)作過(guò)程就是由仰臥在地面上開始起身,直至直立,手臂在頭部上方鎖定,支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說(shuō)是一套動(dòng)作,它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶猓軌蚋玫剡_(dá)到鍛煉目的。

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