壺鈴深蹲怎么做
壺鈴深蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)和普通深蹲一樣,首先,我們需要保持站立的姿態(tài),雙腳比距離比肩部要寬,腳尖和膝蓋向外側(cè)45°,雙手緊握一個(gè)壺鈴,注意手心是向內(nèi)的,放在胸前,這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。接著,我們就可以做負(fù)重深蹲了,健身浸塑壺鈴定制,注意提臀收腹,身體下蹲之后,可以稍微前傾,后背向后用力,重復(fù)訓(xùn)練即可。
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常見(jiàn)壺鈴動(dòng)作
壺鈴硬拉:
膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推,身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢(shì)。髖部用力往前送,屁股用力夾緊,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髖部后推,健身浸塑壺鈴批發(fā)廠家,回到硬拉預(yù)備姿勢(shì)。
壺鈴俯臥撐:
身體呈俯臥撐起始姿勢(shì),雙手握住壺鈴把手,慢慢下落身體,直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止,稍停片刻,然后撐起身體,還原到初始位置。由于這項(xiàng)練習(xí)的不穩(wěn)定星,健身浸塑壺鈴生產(chǎn),比空手做俯臥撐要更有難度。
壺玲搖擺注意事項(xiàng):
壺玲搖擺是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,不過(guò),對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),想要順利地進(jìn)行訓(xùn)練,可以先嘗試進(jìn)行壺鈴硬拉,健身浸塑壺鈴,熟悉使用這種器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的感覺(jué),之后再具體的鍛煉當(dāng)中,建議先從重量比較小的壺鈴開始練,逐步提升并增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果訓(xùn)練者的腰椎不太好,膝關(guān)節(jié)也存在問(wèn)題的話,那么不要接觸此類訓(xùn)練。浸塑壺
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