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說(shuō)到健身運(yùn)動(dòng)中小巧的訓(xùn)練工具，相信壺鈴是很多人會(huì)想到的，但是壺鈴究竟給了我們什么樣的訓(xùn)練效果呢？通過(guò)壺鈴訓(xùn)練，壺鈴健身，明顯的肌肉力量增強(qiáng)是來(lái)自中心力量區(qū)，平均增長(zhǎng)率甚至達(dá)到70%，同時(shí)，動(dòng)平衡能力也大大增強(qiáng)。總體來(lái)說(shuō)，與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組在各個(gè)方面的能力，包括大攝氧量、深蹲、抓握力、動(dòng)態(tài)平衡和肌肉力量，都有顯著提高。
然而，就身體成分而言，沒(méi)有明顯的變化，包括體重、體脂比例和皮膚細(xì)紋總數(shù)基本保持不變。同樣，大心率和腘繩肌腱柔韌性也沒(méi)有顯著變化。
健身是一種體育項(xiàng)目，北京壺鈴，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。
壺鈴，壺鈴女生，又名石鎖。特點(diǎn)：于功能性小器械的一種，側(cè)重動(dòng)作的準(zhǔn)確，壺鈴的價(jià)格，偏向于競(jìng)技體能范圍。休息姿勢(shì)：休息時(shí)，手肘抵髖。目標(biāo)肌肉：主要針對(duì)人體后表鏈肌肉群。注意事項(xiàng)：初級(jí)不可用爆發(fā)，擺時(shí)與小臂共線。握位：橫握和豎握（大拇指觸中指）熱身動(dòng)作：胸前半蹲、深蹲、單側(cè)深蹲、硬拉變化（屈腿、直腿、單腿）、腰部環(huán)繞、胯下環(huán)繞、胸前推舉、胸前提拉、俯臥撐、雙人交換跳、雙人小碎步等。其他動(dòng)作：雙手搖擺、單手搖擺、單手高翻、單手抓舉、大風(fēng)車(chē)、土耳其起立等。
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