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壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴深蹲動作
在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴有什么訓(xùn)練動作。
壺鈴深蹲動作要領(lǐng)
1. 兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。
2. 雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。
3. 下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應(yīng)該會落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
常見壺鈴動作
壺鈴硬拉：
膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢。髖部用力往前送，健身浸塑壺鈴，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，彩色浸塑壺鈴，回到正常站立位置。再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢。
壺鈴俯臥撐：
身體呈俯臥撐起始姿勢，雙手握住壺鈴把手，慢慢下落身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然后撐起身體，還原到初始位置。由于這項(xiàng)練習(xí)的不穩(wěn)定星，比空手做俯臥撐要更有難度。
壺鈴訓(xùn)練方法
壺鈴硬拉：
雙腳與臀部同寬站立，浸塑壺鈴生產(chǎn)，在腳前各放一個(gè)壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，南通浸塑壺鈴，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。
向上推舉：
雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時(shí)保持眼睛望向壺鈴。
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第4年
