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浸塑壺鈴-日照銘澳體育-浸塑壺鈴廠家定制

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壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴深蹲動(dòng)作

在健身器材中,有著各種各樣的器材,而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴,那壺鈴有什么訓(xùn)練動(dòng)作。

壺鈴深蹲動(dòng)作要領(lǐng)

1. 兩腳略比肩寬,腳尖可以微微朝外,膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。

2. 雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量?jī)?nèi)收,抬頭挺胸、背挺直,再下蹲。

3. 下蹲同樣維持背部平坦,兩手肘應(yīng)該會(huì)落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作!它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作

土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作,它需要用到全身的所有肌肉,考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性,核心肌群重要的功能,就是維持身體的平衡。

動(dòng)作過程就是由仰臥在地面上開始起身,浸塑壺鈴,直至直立,手臂在頭部上方鎖定,支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說是一套動(dòng)作,它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶?,能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。

肩膀穩(wěn)定性鍛煉:壺鈴倒立上舉bottom-up

行靜止的支撐動(dòng)作:

站姿,單手抓住壺玲把手,浸塑壺鈴廠家供應(yīng),持壺玲(倒立)伸直在頭頂,中心落在肩胛骨上,浸塑壺鈴廠家定制,然后保持15秒,保持肩部穩(wěn)定,HOLD住壺玲,去控制壺玲不讓他晃動(dòng),如此反復(fù)。

注意收緊你的大腿,臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干,并保持你的肋骨下壓,浸塑壺鈴供應(yīng)廠家,避免過度聳肩,頭部前傾。

加入動(dòng)態(tài)的動(dòng)作:

一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定,就可以開始嘗試透過增加下肢動(dòng)作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。

比如:持壺玲走路,一上一下的起伏,讓動(dòng)作的難度大大提升,也可以加入下肢蹲的動(dòng)作!

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