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壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴硬拉
壺鈴硬拉是一個訓(xùn)練腿部、臀部以及背部的動作，它跟杠鈴硬拉的動作相似，只是借助了壺鈴，減少了訓(xùn)練強度，比較適合初級健身者或者女性健身者。我們在訓(xùn)練的時候，雙腿要比肩寬站著，南通浸塑壺鈴，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，雙手伸直持著壺鈴，健身器材浸塑壺鈴，髖部向前推，提起壺鈴。在提起的過程中保持手臂的伸直狀態(tài)，利用髖部以及腿部的力量訓(xùn)練訓(xùn)練。
動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。
壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。
優(yōu)點：
構(gòu)建強悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，健身器械浸塑壺鈴，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。
同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)！
教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。
壺鈴訓(xùn)練動作-雙臂壺鈴搖擺
在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓(xùn)練動作有哪些？
雙臂壺鈴搖擺動作
1. 雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，浸塑壺鈴供應(yīng)廠家，背部保持平直。
2. 向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
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第4年
