動作推薦:壺鈴倒立上舉bottom-up。
壺玲倒行是一個偉大的動作,你需要強大的肩部,核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。
優(yōu)點:
構(gòu)建強悍的肩部穩(wěn)定性:倒過來的壺玲十分不容易控制,定制浸塑壺鈴,你要克服它的搖擺,傾斜,把它穩(wěn)定住,當(dāng)你握住壺玲不放,保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上,你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作,浸塑壺鈴價格,保持肩部的穩(wěn)定。
同時,把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)!
教你的核心穩(wěn)定:你的大腿,臀部,浸塑壺鈴生產(chǎn)商,腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。
壺鈴動作-蕩壺玲
蕩壺玲被認(rèn)為是強有力的壺玲運動:主要運用到髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge,河北浸塑壺鈴,不僅可用于訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力,同時可鍛練臀部及大腿后側(cè)、下背、肩膀、及核心肌群都能達(dá)到有效率的訓(xùn)練。
不管是一般健身愛好者或運動員的訓(xùn)練中經(jīng)??砂l(fā)現(xiàn)它,你可以用蕩壺玲增加力量,也可以用它來考驗肌耐力,更好的是他還能夠增加你的爆發(fā)力,增加身體有氧與無氧的能力,對減脂作用也是非常有用!
壺鈴訓(xùn)練方法
壺鈴?fù)婆e:
單手持著壺鈴,將其提至肩部,掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲,身體下沉,上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬,雙腿伸直,帶動身體上升,同時肩部三角肌發(fā)力,將壺鈴?fù)浦粮唿c。重復(fù)。
壺鈴深蹲:
按住壺鈴的把手,雙腳比肩略寬分開。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè),然后站起來。
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