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如何讓我們能夠一直保持著顯瘦的身材，控制體脂率呢？

1、多喝水，不喝飲料

無(wú)論是胖子還是瘦子，日常生活是一定離不開(kāi)飲料的，但是飲料中含有大量的糖分，只會(huì)讓你的身材持續(xù)發(fā)胖。比如，你喜歡的奶茶，摩卡，可樂(lè)等等，但是每天喝一瓶，也就是相當(dāng)于你吃了2碗米飯的熱量，不僅會(huì)讓身材發(fā)胖，還會(huì)加快身體氧化衰老。多喝水可以補(bǔ)充身體所需要的水分，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，加走體內(nèi)的和垃圾，提高身體代謝和消耗的熱量，提高身體減肥的速度。

2、堅(jiān)持每天做1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每周4-5次

想要保持好身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一定要做到的。特別是當(dāng)代人在工作和學(xué)習(xí)中，久坐已經(jīng)成為了通病。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的機(jī)能也會(huì)開(kāi)始下降，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，有效地提高自身的運(yùn)動(dòng)量，提高力以及塑造身材。健身訓(xùn)練1小時(shí)能夠消耗450-600大卡左右的熱量，通過(guò)力量訓(xùn)練增肌，還能有效地提高身體的代謝，提高身體的體能。

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做好三不做、兩堅(jiān)持減肥不是夢(mèng)。

堅(jiān)持飯前喝水。一日三餐前喝杯溫開(kāi)水，能緩解饑餓感，避免吃飯時(shí)暴飲暴食。然后再選擇低熱量的蔬果，后再吃高碳水化合物的主食，這種進(jìn)餐順序可控制熱量攝入，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助減肥。

堅(jiān)持。大量人因?yàn)?，一般腸道會(huì)容納20多公斤的垃圾，但過(guò)多的垃圾會(huì)影響健康，垃圾回收受到影響，導(dǎo)致皮膚不良，造成身體肥胖。所以要養(yǎng)成定時(shí)的習(xí)慣，多喝水，多吃蔬果來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。早晨不管有沒(méi)有便意都要去廁所蹲一蹲，久而久之能形成條件反射。

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減肥過(guò)程中注意哪些問(wèn)題呢？

控制熱量攝入

為了盡快控制好體重，成人減肥機(jī)構(gòu)中心哪比較好，讓身體的代謝速度加快，限制熱量的攝入也是重點(diǎn)。很多人在飲食過(guò)程中方法不合理，大量攝入高熱量食物，這樣減肥難度增大，熱量攝入過(guò)多沒(méi)有利用掉，青少年減肥機(jī)構(gòu)中心哪比較好，可能身體的代謝負(fù)擔(dān)會(huì)加重。為了讓體內(nèi)的脂肪物質(zhì)及時(shí)消耗代謝掉，應(yīng)該限制脂肪的攝入量，高熱量的食物也應(yīng)該忌口，這樣有足夠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，但是消耗能量的過(guò)程中可以將體內(nèi)脂肪、糖類(lèi)物質(zhì)利用掉，同樣也可以達(dá)到良好的減肥效果。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

如果想要正確減肥，提高身體代謝速度是關(guān)鍵，而在增強(qiáng)身體代謝的過(guò)程中堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是重點(diǎn)。每天抽出一定的時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體循環(huán)代謝能力提高，在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持之后可以將體內(nèi)的脂肪物質(zhì)及時(shí)消耗掉，這也是控制體重的重點(diǎn)。一般有這種好的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，不僅可以維持身體健康，還能夠讓基礎(chǔ)的代謝速度加快，同樣也是讓減肥有效果的措施。

睡眠規(guī)律合理

通過(guò)每天保證充足的睡眠時(shí)間來(lái)提高脂肪的代謝速度，就是控制體重的關(guān)鍵措施。人在睡眠的過(guò)程中功能保持良好，而且可以及時(shí)排泄出，還有利于身體對(duì)瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身體代謝脂肪的速度也會(huì)加快，這樣體重才能夠維持正常。因此，在控制體重過(guò)程中需要注意好習(xí)慣養(yǎng)成，通過(guò)每天充足睡眠，早睡早起的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥這個(gè)目的。

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