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傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,健身器材專賣,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右,公園健身器材,其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中,由于上體至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短,腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小,腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果,正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時(shí),頭部不要貼到仰臥板上,這樣整個(gè)練習(xí)過程中,你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

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