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1、使肌肉得到鍛煉
騎自行車(chē)算是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以使全身的肌肉得到拉伸和鍛煉，尤其是肩膀、背部以及腿部的肌肉可以變得結(jié)實(shí)，讓身體更加強(qiáng)壯。
在騎車(chē)的過(guò)程中還可以使身體出汗，有助于改善體重和排出體內(nèi)的代謝廢物，讓體內(nèi)的環(huán)境變得更好。
5補(bǔ)充水分
無(wú)論氣溫有多低，補(bǔ)水是必須的，很重要。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)，排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(zhǎng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是zui好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)
6補(bǔ)充能量
長(zhǎng)距離的騎行使得車(chē)手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來(lái)維持體力，因此能量棒成了shou選，而其中zui好zui有效的莫過(guò)于美國(guó)的寶德能量棒，它是美國(guó)國(guó)家自行車(chē)隊(duì)，鐵人三項(xiàng)，和中國(guó)登山隊(duì)的必備裝備。
7保護(hù)裝備要齊全
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生nao震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)
戶(hù)外騎行必備裝備
外出騎行時(shí)你要盡可能自給自足。下面介紹騎行時(shí)必備的七件裝備，可以幫助你解決騎行時(shí)可能遇到的常見(jiàn)問(wèn)題。這些物品小到可以全部放在尾包內(nèi)。它們價(jià)格也不貴，如果你還沒(méi)有備齊，就趕快去準(zhǔn)備吧。
一、備用內(nèi)胎
扎胎是外出騎行zui常見(jiàn)的問(wèn)題。因此請(qǐng)隨身攜帶一條與你的愛(ài)車(chē)適配的內(nèi)胎。備胎占用空間小，使用簡(jiǎn)單，能在短時(shí)間內(nèi)更換完畢，訓(xùn)練營(yíng)，繼續(xù)騎行。
二、補(bǔ)胎工具
除了備胎，你還需要一套補(bǔ)胎工具。你也許會(huì)問(wèn)，有了備胎，再帶上補(bǔ)胎工具豈不多此一舉?此言差矣。墨菲定理提醒我們，剛換上的`內(nèi)胎也有可能再破掉。另外，帶上補(bǔ)胎工具還能幫助別人。一舉兩得，何樂(lè)而不為呢?
另外，補(bǔ)胎工具不僅體積小巧，還能用來(lái)對(duì)付所有車(chē)胎可能出現(xiàn)的毛病。
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