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減肥的要素：

恰到好處的知道自己該要吃什么

不管我們的目的是為了增肌還是，我們都不能暴飲暴食，建議遵循少吃多餐的原則?？梢栽谝惶飚?dāng)中多進(jìn)食幾餐或者，要以健康的食物為主，健康的脂肪是少不了的，一般堅(jiān)果類(lèi)比較多。要在中午之前吃水果。

吃和運(yùn)動(dòng)的先后順序

首先，人體是以血糖和肝糖原肌糖元為主，再以消耗脂肪為主，消耗肌肉的量增加。在運(yùn)動(dòng)之前，我們需要攝入食物，在一個(gè)小時(shí)之前吃，要多吃碳水化合物，吃完后休息一會(huì)了再去運(yùn)動(dòng)比較好。

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晉中封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)介紹瘦小腿的快方法：

游水

人在游水時(shí)，集中減重訓(xùn)練營(yíng)包吃包住，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松懈而舒展，使身體得到全方面、勻稱、和諧的開(kāi)展，使肌肉線條流通。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了具有濾動(dòng)的一般好處外，更有許多共同的長(zhǎng)處。跳繩每半小時(shí)耗費(fèi)熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、和諧新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的協(xié)助，是一項(xiàng)雅俗共賞的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘耗費(fèi)的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

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減肥小貼士：

假如你以前每餐吃2碗飯，現(xiàn)在改成1碗半；如果以前吃1碗飯，現(xiàn)在則吃7分飽。其他時(shí)間即使和以前一樣吃，但是總的熱量還是減少了3成。而且在飯前喝一大杯水，既可以增加飽腹感，還能提高新陳代謝，對(duì)減肥大有益處。也可以把喝水改成一些蔬菜湯，也是可以的。

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