營(yíng)養(yǎng)豐富的中式快餐
目前,人們認(rèn)為西式快餐有害健康,主要是因?yàn)槠淠芰?、脂肪和飽和脂肪的含量過高,學(xué)校食堂承包,而膳食纖維嚴(yán)重不足。究其原因,是因?yàn)槿忸愡^多,烹調(diào)中油脂過多,卻沒有提供足夠的蔬菜類食品,也沒有粗糧和豆類。它們所供應(yīng)的小吃是油炸的薯?xiàng)l,甜點(diǎn)是含有大量飽和脂肪的品種,飲料是甜飲料,都不符合健康飲食的要求。然而,一些中式快餐也有類似的問題。例如很多快餐店都有扣肉飯、肥牛飯、臘肉蛋黃飯、四喜丸子飯、炸豬排飯等,同樣提供大量的高脂肪肉類,而蔬菜卻很少,主食只有白米飯,沒有粗糧豆類薯類的選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算發(fā)現(xiàn),蘇州新區(qū)食堂承包,這些配餐的一餐能量當(dāng)中,來自于脂肪的能量超過40%,有的甚至高達(dá)50%以上,飽和脂肪占總能量的比例大大超過10%的限額。與西式快餐相比,絲毫沒有之處。
錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)晚餐方式
凡是那些馬上能放進(jìn)嘴里的加工食品,多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐,多半也嚴(yán)重缺乏蔬菜,沒有粗糧、薯類和豆類,內(nèi)部食堂承包,膳食纖維和抗yang hua物質(zhì)不足。
對(duì)策:提前在辦公室備一點(diǎn)應(yīng)急食品,比如水果、堅(jiān)果、牛奶、酸奶、豆?jié){等,在下班之前就吃掉,讓下班的路上不感覺特別饑餓,特別疲憊。如果在路上已經(jīng)忍不住吃了快餐,或者賣了一些外賣,注意控制一下數(shù)量,回家之后可以再補(bǔ)點(diǎn)蔬菜水果。
中式快餐
從另一個(gè)角度來說,快餐也并不一定是份飯,包子、餃子、餡餅等加上粥、湯等的配合,都是我國(guó)傳統(tǒng)快餐的形式。然而,一咬一口油的包子,加入大量肥肉做餡的餃子和餡餅,也同樣帶來了高能量、高脂肪和大量的膽固醇。脂肪高的原料和烹調(diào)方式,會(huì)帶來多汁、香濃的口感,給食物帶來了美食感,但這種美食感和身體健康的需求卻是背道而馳的。正因?yàn)榭觳褪侨藗兘?jīng)常食用的食物,它的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量,較之于宴席的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量,對(duì)人們的健康影響更大,所以更不可等閑視之。
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