啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè)，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復(fù)至動(dòng)作起始位置，上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

3.單臂體側(cè)屈：自然站直，左手托于左側(cè)腰間，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右，保持3秒后，恢復(fù)直立姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為腹斜肌，每天每側(cè)各做兩組，每組15次。

4.聳肩：自然站立于地面，六角橡膠啞鈴生產(chǎn)廠家，手持啞鈴放于身后，吸氣，聳肩，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，橡膠六角啞鈴圖片，每組15次。

有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，批發(fā)橡膠六角啞鈴，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會(huì)令人滿(mǎn)意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰(shuí)是自己的愛(ài)。

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正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，一般做3-4組，每組10-15次。其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。通過(guò)啞鈴訓(xùn)練，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過(guò)啞鈴的舉動(dòng)，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，橡膠六角啞鈴，而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來(lái)動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛(ài)好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時(shí)拿出來(lái)練一練。其中常見(jiàn)的動(dòng)作就是向上推啞鈴--術(shù)語(yǔ)叫做啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會(huì)更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量。