壺鈴作為健身房重要的健身器材之一,對(duì)于提高整體的爆發(fā)力特別有效,下面給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的壺鈴動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)整體塑性:
動(dòng)作一:左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面,如果居家練習(xí)沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替,蹲下身子,雙手握住壺鈴手柄,吸氣時(shí)直起身體,同時(shí)將壺鈴提起至下巴處即可,注意提起的同時(shí)雙臂需要與肩平齊,呼氣時(shí)一只腿向身側(cè)邁出一小步,然后邁腿的同時(shí)放下壺鈴至地面,注意左右跨步的距離需要基本相同。
動(dòng)作二:換手提拉深蹲。垂直站立,雙腿打開與肩同寬,屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄,壺鈴健身,吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處即可,呼氣放下壺鈴,在放下壺鈴的同時(shí)換手再次提起,注意保持后背挺直,不要彎曲。
動(dòng)作三:深蹲提拉。與上面動(dòng)作相同,雙腿打開與肩同寬站立,屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄,吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處,注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可,保持節(jié)奏,不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。
動(dòng)作四:?jiǎn)瓮扔怖崂?。雙腿并攏,屈腰握住壺鈴手柄,吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處,呼氣時(shí)放下壺鈴,壺鈴訓(xùn)練,在放下壺鈴的同時(shí),一只腿向后邁出一步距離,腳尖著地,使另一只腿作為身體支撐,注意全程控制,保持核心穩(wěn)定,在屈腰時(shí)注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。
壺鈴有許多種不同的規(guī)格,我一般推薦下面這些使用指南:
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量,壺鈴價(jià)格,女性也能很快進(jìn)階到這個(gè)重量。
16kg---普通水平男性的起始重量,許多女性在6-12個(gè)月內(nèi)可以進(jìn)階到這個(gè)重量。
20kg---男性的一個(gè)進(jìn)階重量,一些女性可以用這個(gè)重量做搖擺。
24kg--- 這是男性的一個(gè)目標(biāo)重量,對(duì)于大多數(shù)動(dòng)作都足夠了。
推薦幾個(gè)壺鈴動(dòng)作(偏重燃脂)
1,壺鈴硬拉
拿一對(duì)壺鈴,雙腿比普通硬拉稍寬的站姿,動(dòng)作過程和普通硬拉一樣即可。
2,壺鈴劃船。
用一對(duì)壺鈴,站姿和普通劃船一樣,在做壺鈴劃船訓(xùn)練時(shí),盡量控制手臂往下時(shí)不要伸太直(保持曲肘狀態(tài)),太直會(huì)變成鍛煉手臂的動(dòng)作。
3,天津壺鈴,壺鈴擺
壺鈴擺是壺鈴訓(xùn)練的強(qiáng)項(xiàng),是一種不可多得的燃脂&增肌訓(xùn)練,想要強(qiáng)化腹肌的可別錯(cuò)過。記得在擺動(dòng)的時(shí)候,壺鈴的位置不要甩太高。下面這個(gè)動(dòng)作是壺鈴擺+臂屈伸的一個(gè)結(jié)合。
4,壺鈴深蹲
壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲,對(duì)新手比較友好,不怎么傷背。
5,壺鈴?fù)婆e
練肩背很實(shí)用,能對(duì)握,且比啞鈴的重點(diǎn)更低,因此運(yùn)動(dòng)范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。
壺鈴訓(xùn)練-銘澳體育科技-天津壺鈴由日照銘澳體育科技有限公司提供。日照銘澳體育科技有限公司是從事“六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品”的企業(yè),公司秉承“誠(chéng)信經(jīng)營(yíng),用心服務(wù)”的理念,為您提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)。歡迎來電咨詢!聯(lián)系人:張淑玲。溫馨提示:以上是關(guān)于壺鈴訓(xùn)練-銘澳體育科技-天津壺鈴的詳細(xì)介紹,產(chǎn)品由日照銘澳體育科技有限公司為您提供,如果您對(duì)日照銘澳體育科技有限公司產(chǎn)品信息感興趣可以聯(lián)系供應(yīng)商或者讓供應(yīng)商主動(dòng)聯(lián)系您 ,您也可以查看更多與健身相關(guān)的產(chǎn)品!
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