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西安大有健身器材有限公司
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| 先生： |
在鍛煉場所我們?？吹?，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
(1)平時(shí)找們步行和跑步的必須保持正確姿勢(shì)，在跑臺(tái)上這此姿勢(shì)也同樣重要。
(2)剛開始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度。以免你從跑臺(tái)后面飛出去。
(3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指引，腳的方向會(huì)隨頭的方向移動(dòng)。
(4)跑步時(shí)應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好，若心率過快.反而對(duì)身體有危險(xiǎn)。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)重點(diǎn)功能比較：1.以略感吃力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉相同時(shí)間，跑步機(jī)消耗的能量（鍛煉效果）一定強(qiáng)于橢圓機(jī)。
2.橢圓機(jī)對(duì)人體造成的損傷要小于跑步機(jī)，是比較安全的健身器械。尤其下肢關(guān)節(jié)和膝蓋有傷者，選擇橢圓機(jī)鍛煉。
3.如果使用橢圓機(jī)或跑步機(jī)鍛煉一段時(shí)間后，沒有太大的效果，那么就要增加鍛煉的強(qiáng)度（增加阻力或速度，提升坡度等）。
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第10年
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